Como ajudar seus filhos a dormir melhor

Dormir. É tão importante para os humanos quanto respirar.

E, no entanto, estudos recentes sugerem que mais da metade dos jovens têm problemas para dormir.

Mas não queremos que VOCÊS, como cuidadores, percam o sono por causa da perda do sono de seus filhos...

Por sorte, investimos 3,5 anos de pesquisa sobre sono e sonhos em nossa nova franquia LEGO® DREAMZzz™, que tem esses conceitos como tema central.

Agora, porém, vamos nos aprofundar na ciência do sono, explicar por que ele pode ser uma ferramenta criativa tão importante e oferecer dicas importantes para ajudar seus filhos a dormir melhor.

Para ajudar, compartilharemos nossa própria pesquisa LEGO DREAMZzz, juntamente com os conselhos da Dra. Shelby Harris, Professora Associada de Neurologia e Psiquiatria da Faculdade de Medicina Albert Einstein. Você sabe que ela é inteligente quando trabalha em um lugar com o nome de Einstein...

O que é um bom sono para crianças?

A questão de quanto sono as crianças precisam muda dependendo da idade.

Estas são as diretrizes relativas ao sono das crianças, conforme estabelecido pela Academia Americana de Medicina do Sono:

Bebês (4-12 meses) – 12-16 horas, incluindo sonecas (sorte…)
Crianças pequenas (1-2 anos) – 11-14 horas, incluindo sonecas
Pré-escolares (3-5 anos) – 10-13 horas, incluindo sonecas
6-12 anos – 9-12 horas
Adolescentes (13-18 anos) – 8-10 horas

Adormecendo

Uma mudança perceptível à medida que as crianças crescem é que elas tiram menos sonecas. Aos 5 anos, elas geralmente desaparecem. (As sonecas costumam voltar para os adolescentes, mas por motivos diferentes...)

Menos cochilos dão a nós, cuidadores, a chance de utilizar mais a rotina quando se trata de sono e crianças.

“Nossos cérebros adoram padrões e rotinas”, disse a Dra. Shelby Harris. “A hora em que dormimos e acordamos é uma rotina muito importante para estabelecer e seguir.”

Manter a mesma rotina funciona quase como um programa de treinamento do sono para crianças. Se você está tendo dificuldades para fazer as crianças dormirem rápido, a falta de rotina está entre as causas mais comuns dessa interrupção.

Ficar dormindo

Distúrbios do sono em crianças podem frequentemente ser atribuídos a terrores noturnos, que afetam cerca de um terço das crianças. Mas por que as crianças têm pesadelos?

“O que frequentemente vemos é que as coisas estressantes ou complicadas que acontecem na vida dos nossos filhos podem afetar seu sono e seus sonhos”, explica o Dr. Harris, “o que, por sua vez, afeta sua imaginação e sua capacidade de liberar seu potencial criativo”.

Como veremos em breve em nossas principais dicas para dormir e crianças, proporcionar um tempo adequado para relaxar antes de dormir ajuda as crianças a evitar processar emoções difíceis ou complexas no momento em que adormecem (ou "entram no Mundo dos Sonhos", para usar a terminologia LEGO DREAMZzz).

E embora os pesadelos infantis sejam um problema comum para o sono, a solução para uma noite de sono melhor não é evitar os sonhos. Muito pelo contrário...

Sonho positivo

“Os sonhos são uma maneira maravilhosa de o nosso cérebro processar emoções, ser criativo e até mesmo encontrar soluções para coisas em que pensamos durante o dia”, segundo a Dra. Harris. “Os sonhos inspiram as crianças a enxergar diferentes possibilidades no mundo e a acreditar em suas próprias habilidades criativas.”

Quanto às próprias crianças, dois terços das 23.000 crianças que entrevistamos recentemente disseram acreditar que sonhar é uma maneira importante de serem criativas.

No mesmo projeto de pesquisa global encomendado pelo LEGO Group, outros dois terços das crianças disseram que sentiam que os sonhos também eram uma forma importante de ajudar a processar e lidar com emoções negativas no dia a dia, causadas por estresse em casa, na escola, nas redes sociais e muito mais.

É exatamente por isso que escolhemos celebrar o poder dos sonhos com nossa mais nova franquia. Eles certamente não são algo a ser evitado.

E, como você verá agora, eles podem desempenhar um papel muito importante para que seu filho tenha uma ótima noite de sono...

Dicas importantes para seus filhos dormirem melhor

1) Uma boa rotina para dormir . Já vimos a importância de padrões em relação aos nossos hábitos de sono. É especialmente crucial para crianças.

O Dr. Harris diz: “Certifique-se de incentivar seu filho a ir para a cama e acordar no mesmo horário sempre que possível”.

2) Relaxe adequadamente . Diversos estudos revelaram uma ligação clara entre o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e a pior qualidade do sono. Pense em remover os eletrônicos antes de dormir quase como uma forma de atenção plena para as crianças. Sugerimos brincar com os conjuntos LEGO DREAMZzz como alternativa... mas por que não deixar os cientistas fazerem isso por nós?!

Dr. Harris diz: “Certifique-se de que seu filho pequeno tenha de 30 a 60 minutos sem eletrônicos antes de se deitar. Use esse tempo para brincadeiras tranquilas e imaginativas. Ler, colorir ou até mesmo brincar com peças de LEGO podem estimular a imaginação e o descanso antes de dormir.”

3) Acalme-se . Os smartphones não são os únicos que distraem as crianças antes de dormir. Considere fatores que podem causar superestimulação, incluindo luz, temperatura e ruído.

Dr. Harris diz: “Prepare o ambiente para uma boa noite de sono, garantindo que o quarto do seu filho seja silencioso, calmo, fresco e confortável. Uma luz noturna é ótima se ele não quiser que o quarto fique totalmente escuro, mas, caso contrário, certifique-se de manter todos os eletrônicos fora do quarto.”

4) Demonstre interesse pelos sonhos do seu filho . Isso ajudará as crianças a refletir sobre seus sonhos e a ansiar pela hora de dormir para explorar seus próprios mundos de sonho. Você pode se inspirar em nossos conjuntos inovadores LEGO DREAMZzz , incentivando as crianças a construir seus sonhos. A construção com LEGO pode ajudar as crianças a identificar cores, lugares e personagens de suas aventuras noturnas.

Dr. Harris diz: “Faça perguntas abertas sobre os sonhos deles, incentivando-os a pintar um quadro vívido para você com as próprias palavras. Não analise, apenas explore o mundo dos sonhos deles e reafirme seu poder criativo e imaginativo.”

Ajudando seus filhos a superar pesadelos

Era impossível ignorarmos os pesadelos ao criar a franquia LEGO DREAMZzz. Usamos os pesadelos como os principais antagonistas, com os heróis da série os enfrentando de frente e encontrando maneiras emocionantes de derrotá-los.

Esperamos que a atitude demonstrada por Mateo, Izzie e a turma ajude os jovens espectadores a perceber que os pesadelos não precisam derrotar você. Ao enfrentá-los com a atitude certa, você pode vencê-los.

E da mesma forma que nossos criativos conjuntos LEGO DREAMZzz podem incentivar sonhos positivos nas crianças, eles também podem ajudá-las a ter uma conversa aberta sobre seus pesadelos. Reconhecer elementos de seus pesadelos por meio de seus brinquedos ou reconstruí-los com peças pode ser uma maneira de torná-los menos assustadores.

No entanto, se seu filho costuma ter sonhos perturbadores que afetam negativamente seu sono — ou se ele sente medo de dormir — é importante conversar com seu médico de família, que pode recomendar tratamentos que podem ajudar.

Perguntas Frequentas

• Por que meu filho tem dificuldade para dormir à noite?

Há muitos motivos pelos quais uma criança pode ter dificuldade para dormir, desde um horário de sono irregular até ansiedade durante o dia ou tempo excessivo em frente a telas. Ela também pode sofrer de um distúrbio do sono, como insônia, que pode exigir assistência médica. Antes disso, tente estabelecer uma rotina regular de sono e siga nossas principais dicas no artigo acima sobre como fazer as crianças dormirem de forma rápida, profunda e sem interrupções.

• O que faz uma criança ter pesadelos?
  Pesadelos podem ser causados por fatores como estresse, ansiedade, medo de algo ou trauma. Muitas vezes, podem ser desencadeados por algo que a criança viu no dia anterior. Tente garantir que as crianças tenham tempo para relaxar sem eletrônicos na hora anterior à hora de dormir.

• Quais são os pesadelos comuns em crianças?
  Ser perseguido, cair, perder entes queridos ou encontrar monstros. Essas situações podem ser superassustadoras para as crianças, mas nossos novos shows LEGO DREAMZzz encaram os pesadelos de frente com a intenção de dar às crianças uma perspectiva sobre como enfrentá-los e fazê-las perceber que eles podem ser assustadores... mas não são nada comparados ao maravilhoso poder dos sonhos.

• Com que idade as crianças devem parar de tirar sonecas?
  A maioria das crianças tende a parar de tirar sonecas durante o dia aos cinco anos, mas isso pode variar dependendo da criança. Se você está preocupado com o seu filho tirando muitas sonecas, certifique-se de regular o horário de sono noturno dele.

Bons sonhos!

Fonte: https://www.lego.com/en-us/themes/dreamzzz/help-kids-sleep-better